Kotúče na činky > Ako správne posilňovať?
Ako správne posilňovať (nielen) s činkami?
Posilňovanie je veľmi zdravé. Zväčšuje silu a energiu, pomáha schudnúť, spevňuje kosti a znižuje riziko vážnych chorôb. Efektívne posilňovanie podmieňuje:
- Dobrá technika a správne dýchanie
- Primeraný počet opakovaní
- Dostatočný čas na odpočinok
Správna technika posilňovania
Začnite vždy rozcvičkou, stačí päť až desať minút preťahovania na podložke. So správnou technikou Vám poradia v posilňovni, alebo sa pozrite na Youtube.com videá o posilňovaní. Dôležité sú správne pohyby, rovnomerné zaťažovanie svalov. O technikách sa rozpíšeme v samostatných článkoch na partnerskom webe Posilňovanie.
Zdravé dýchanie pri posilňovaní
Všeobecne platí - pri zdvíhaní závažia, alebo tela vydychujeme a pri uvoľňovaní sa nadychujeme. Pri posilňovaní nezadržujte dych a ak sa Vám správne dýchať nedarí, radšej zastavte cviky. Dýchanie je naozaj veľmi dôležité.
Opakovanie cvikov
Každý cvik opakujte v niekoľkých sériách (5-6). Že treba sériu ukončiť, spoznáte podľa toho, že cvičíte s veľkou námahou a nepresne.
Dostatočne odpočívajte
Svaly rastú pri odpočinku a regenerácii. Preto medzi každým cvičením 1-2 dni odpočívajte. Nepreťažujte rovnaké svaly dva dni po sebe. Začiatočníci zvyčajne cvičia 3-4x týždenne po 1 hodine. Niektorí tréneri uvádzajú, že napr. hlboké brušné svaly môžete cvičiť denne.
A po posilňovaní sa opäť ponaťahujte.
Zdieľajte článok