Kotúče na činky  >  Posilňovanie s nakladacími činkami

Posilňovanie s nakladacími činkami

Aj keď osveta robí svoje a dnes už väčšina mužov chodí do posilňovní za komplexným cvičením a posilňovanie dopĺňa aj o aeróbne aktivity. Stálicou je ale cvičenie s činkami a to predovšetkým pre jasný cieľ - mať vypracované bicepsy. 

Biceps samotný je zložený z dvoch hlavných svalov - vonkajšieho a vnútorného, ​​inak tiež dlhej a krátkej hlavy. Oba svaly a k nim aj sval ramena, musíte zvlášť posilňovať, aby ste dosiahli komplexného bicepsu.

Posilňujte ohýbaním paží

Biceps najefektívnejšie posilníte ohýbaním paže, čiže flexi cvičením. Pre niektoré cviky je ideálny veľká (olympijská) činka, pre iné zasa jednoručná činka.

Cviky s činkami potom môžete deliť podľa toho, ktorú časť bicepsu (zjednodušene ruky) posilujete:

• pre krátku a dlhú hlavu - napr. zdvih s veľkou činkou podhmatom, kedy činku priťahujete k telu, alebo bicepsový zdvih s jednoručkami - v sede, alebo v stoji
• pre vnútorné krátku hlavu - opäť bicepsový zdvih veľkou činkou s podhmatom
• pre veľkú hlavu - to isté ako vyššie, ale s úzkym úchopom
• ramenný sval posilníte všetkými cvikmi, pri ktorých dlane smerujú k telu - kladivové zdvihy

Výhodou nakladacích činiek je samozrejme možné navyšovanie záťaže. Závažie býva rôznej hmotnosti (1 až 3 kg). Ak dokupujete závažia (kotúče), tak dávajte pozor na priemer vŕtania (typicky to býva 30 mm, ale môže byť iné - 25 mm, 50 mm ...)

Do domácej posilňovne patria nakladacie jednoručky

Vybavujete domácu posilňovňu? Potom nezabudnite na jednoručky s možnosťou nakladania (pridávania) záťaže. Činkový set umožňuje postupné zvyšovanie záťaže, napr. nakladacie jednoručky inSPORTline 2 x 3-10 kg už podľa názvu umožnia záťaž od 3 do 10 kilogramov. Tento set je z chrómového materiálu a je veľmi odolný a vydrží naozaj intenzívny tréning s činkami.

Podľa recenzií sa jedná o "ideálne činky pre každého kto začína s cvičením aj používanie je bez problémov", alebo dokonca "Pre domáce posilňovanie sú perfektné, s jednoduchou obsluhou, môžete si naložiť koľko chcete. Lacné a skvelé, nikde inde nezoženiete ..."